期末压力调适指南：给努力中的你一份“心理暖方”

告别考前emo!

图书馆的灯越亮越晚，咖啡杯一次次见底，键盘敲击声里藏着轻轻的叹息——期末季的到来，让校园的空气都多了几分紧绷。我们看见你整理的一沓沓笔记，也看见你眉间偶尔闪过的焦虑。今天我们为大家带来了期末压力调节小妙招~

1.科学管理时间，告别慌乱。

制定清晰的每日复习计划，将任务分解为小块，每完成一项可适当休息。避免长时间熬夜，保持规律作息，大脑在睡眠中更能巩固记忆。

2.放松身心，快速缓解紧张。

感到焦虑时，可尝试“腹式呼吸法”：慢慢吸气4秒，屏息2秒，缓缓呼气6秒，重复几次。也可听轻音乐、适度拉伸，让身体放松下来。

3.保持运动与社交。

每天安排30分钟左右的运动，如散步、慢跑，帮助释放内啡肽。与朋友简短交谈、分享感受，也能有效减轻孤立与压力感。

4.调整认知，接纳当下。

考试是学习的一部分而非全部。关注复习过程而非结果，提醒自己“已尽力准备”。允许自己不完美，减少自我苛责。

若情绪持续低落、失眠或难以自我调节，请记得及时联系心理健康教育与咨询中心。我们始终陪伴在你身边。终点之前，想轻轻告诉你：那些揉着眼睛醒来的清晨，那些反复背诵的知识点，那些对自己小小的怀疑与大大的坚持——所有这些，都见证着你正在成长的模样。

愿你带着这份对自己的关怀，走进考场，也愿你记得：无论结果如何，那个认真努力的你，本身就已经值得肯定。

心理健康教育与咨询中心，始终在你转身就能看见的地方。

一审一校：孙思宇

二审二校：张先林

三审三校：者胜祥